三伏天是一年中温度最高的一段时间,在此期间内可以通过饮食调节、改善生活作息、运动锻炼、物理预防等方式进行养生调理,下面给大家分享关于三伏天怎么养生保养身体呢,欢迎阅读!
三伏天怎么养生保养身体呢
一、饮食调节:
1、适当补水:三伏天温度过高,机体失水多,要及时补水以满足身体代谢的需要,但要避免一次性大量饮水,分少量多次补水,必要时还可以适当饮用淡盐水;
2、丰富饮食:三伏天炎热,空气中的湿度较高,体内消化酶分泌减少,消化功能下降,食欲也会变差。因此此时饮食应清淡、好消化,避免进食辛辣、油腻的食物,可适当多吃爽口开胃的蔬果,如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿、杨梅等,其味道清爽还可起到补水的功效。此外,中医认为还可适当进食绿豆、冬瓜等清热解暑的食物,有助于养生。
二、改善生活作息:
在生活作息上要注意固护阳气,这样才能巩固冬病夏治的作用,因此可在日常生活中避免熬夜,早睡早起,适当休息,避免劳累过度,养成规律作息等,同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。
三、运动锻炼:
1、种类选择:不适宜选择剧烈的运动,更适合选择活动量较小的活动,如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等,尽量避免在户外高温下活动;
2、运动时间:要避免高温的时间段,尽量避免在阳光强烈的中午进行户外活动,选择凉爽、阴凉的环境进行活动,且要控制运动时间,避免高强度运动引起中暑症状。
四、物理预防:
1、三伏贴:是指在夏季三伏天通过将药物敷贴到人体一定穴位,通过皮肤吸收渗透、经脉气血运行传输直达病所,以达祛病强身,病祛体安之功效,是治疗和预防疾病的一种外治方法,主要用于调治秋冬春季容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病;
2、热水泡脚:三伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用;
3、艾灸:由于三伏天气温高,人体内阳气上升,经络通达、气血充沛、精力旺盛,此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸,容易引导药物由皮肤渗入穴位经络,以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果,但应在专业医生操作下进行,避免私自操作。
除以上调理方式外,在三伏天还应设法避暑、调节情绪。如果在三伏天出现中暑等情况,应及时前往医院中医科就诊,通过医生的辨证论治,在医生的指导下进行调理。
三伏天如何养生?
1、温水泡脚。患者每晚睡觉前可以使用40摄氏度的温水泡脚,它不仅可以起到祛除湿气以及身体中的寒气,还可以有效提高睡眠质量。
2、保证良好睡眠。人体在睡眠过程中,机体具有一定的自我修复能力,可以保证机体具有良好的运作基础。只要可以做到良好睡眠,自然可以起到排湿以及排寒的效果。
3、多喝姜茶。姜茶本身就具有很好的散寒发热作用,同时还可以起到化痰、止咳、止呕的效果。
三伏天该如何养生?
1、做好防晒
11:00~15:00之间高温时段不要出门,若必须出门需做好防晒防暑措施,如涂抹防晒霜、带遮阳帽和遮阳伞,随身携带防暑药品。三伏天是气温最高且潮湿的时间,不管是家庭还是办公楼往往会采用中央空调,温度低,这样会使得气血流通不畅,血液凝滞而引起关节疼痛。空调风也会使得毛孔收缩,排汗不畅,导致皮肤问题,空调和风扇不能对着人直吹。
2、调整好饮食
夏季可适当吃苦味食物,具有清热解暑效果而且能消除疲劳感,如苦瓜、苦菜或苦荞麦等,能健脾开胃,刺激人们食欲,排出体内湿热气,而且能预防中暑。另外苦味食物也能提神醒脑,利于精力和体力恢复,消除全身疲惫感和精神萎靡。另外也可多吃具有清热解毒和健脾利湿功效的食物,如荷叶冬瓜、莲子扁豆和薏苡仁。人们常说夏季无病三分虚,因为夏季出汗多,会耗气伤阴,多喝水,适当的吃益气养阴且清淡食物如山药海参,蜂蜜莲藕,木耳和牛奶等能增强体质。除此之外也要合理补充优质蛋白质,因为高温夏季新陈代谢速度快,能量消耗大。成年人每天的蛋白质摄入量不能少于120克,可以从豆类豆制品、鸡肉鸭肉和瘦肉中获取。
3、防止空调病
高温夏季进入低温的空调房中,会使得正打开的毛孔突然关闭,中断正常的排汗功能,寒气跟随进入体内,从而引起空调病,主要症状是关节疼痛、头痛,肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。平时要用热水泡泡脚泡到让身体出汗为止,也可以选择正规的中医馆拔罐按摩或刮痧。
4、保持适度运动
夏季不能做剧烈运动,可选择舒缓的运动,如打太极拳或散步,等,运动期间合理补充水分,若没有及时补水,会因为缺水而且减慢血液流通,导致缺血性中风和心梗。夏季运动避开11:00~16:00,可安排在9点之前或17点之后。运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡,更不能突然进入空调房中,因为受到冷刺激会使得血管痉挛,易发生意外。运动后先休息10分钟,等汗液自然蒸发后再洗澡。
三伏天快到了该如何养生
1、想法子养阳
夏季的气温虽然说很高,阳气非常旺盛,但是人们还是要注意养阳气的。因为阳气可是人的动力,会随着季节的变化而产生波动。夏季的时候阳气虽然旺盛但是多半是浮跃在外面的,这样子反而很容易被外邪伤到。
所以说,在炎热的夏季,可是要想法子养阳气的。尤其是在最为炎热的三伏天期间,更是要注意。比如说为了避免阳气损耗太多,锻炼要适当,别选择剧烈运动,选择散步、打太极等轻缓又能够锻炼身体运动比较好。同时要记得运动之后,务必要及时补充水分和营养物质,因为运动了会流汗,汗液会带走不少的水分和营养。
2、选择合适的瓜果食用
三伏天快到了,正值夏季,此季节有大量的瓜果上市,人们可有口福了。适当吃水果,可以为身体补充营养和水分,但是因为水果的种类很多,而且性味是不同的。所以,一定要按照自己的体质,选择合适的水果进食,才能避免对身体造成损伤。
比如说内火大,痰湿重的人,要少吃荔枝、桂圆等性热的水果。比如说脾胃虚寒的人,不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性凉的水果,不然会刺激肠胃,容易造成消化不良等肠胃不适症状。比如说容易过敏的人,最好不要吃菠萝、芒果,以免过敏影响身体健康。
3、健脾祛湿
脾脏可是很重要的,它可是恶湿喜燥的器官,夏季虽然说很炎热,但是雨水天气也多,再加上现代人多在办公室内吹空调上班,所以接触到的湿气非常多。所以,身体很容易被湿气侵袭的。所以,这个阶段很容易患上脾胃病,从而出现食欲不振、拉肚子等问题。
所以说,在这炎热的夏季,在三伏天到来之前,要保健脾脏。建议多喝早晚的时候,多喝一些粥,比如话说莲子粥、山药粥、薏米粥。这些粥营养又健脾祛湿,很适合炎热的夏季食用。
炎热夏季如何祛湿
1、少盐
吃太多盐分的话,会更容易口渴,就会喝很多的水。虽然说人体需要水分,但是太多了也不好,很容易造成水肿的。所以说,夏季天热只要不是出汗太多的话,就要坚持低盐饮食。
2、按摩
洗完澡之后,身体会微微出汗,再做个按摩,有助排出身体内的湿气,同时还能够放松身体,更有助保健身体。
需要注意的是,在夏季的时候洗澡要用温水,不要用冷水。因为夏季人体的体表温度比较好,直接用冷水冲皮肤的话,很容易刺激皮肤,反而造成寒气侵入身体,不利身体健康。天热皮肤毛孔是扩张的,皮肤接触到冷水之后,部分寒气通过舒张的毛孔侵入体内,再因为受了冷刺激毛孔闭合,这样子寒气就会死死地所在皮肤毛孔里了。
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