怎样消除演讲时的紧张

怎样消除演讲时的紧张：通过积极心理暗示、充分准备、深呼吸、放松肌肉等方法，逐步舒缓情绪、转移注意力、提升自信心，有效消除演讲时的紧张感。

积极心理暗示消除演讲时的紧张

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，

充分准备消除演讲时的紧张

一、平时多训练

要想上台不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好的。

1、平时多修炼“眼中无物”的能力。

就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。就像眼前的一切都不存在一样。这就是眼中无物”。

修炼“眼中无物”的能力，其实就是修炼“在嘈杂环境下，集中注意力”的能力。就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到思考重要事情”上面的能力。

具体修炼方法有：

a、打开电视、或者电脑上打开视频软件，播放电影、电视剧等。然后眼睛看着电视或者电脑，脑海里开始思考其它事情或问题。

b、在大街上、广场上，眼睛看着人群，脑海里开始思考事情或问题。

c、眼睛看着窗外的景物，脑海里开始思考事情或问题。

d、眼睛看着某个物品或者宠物，脑海里开始思考事情或问题。(注意：思考的问题或事情，要与眼前的人、景、物，都无关)

很多演讲的初学者，走上讲台后，眼睛不知道往哪里看?当你修炼好了“眼中无物”的能力后，就不存在这个问题了。你把注意力集中在演讲上面了，你的眼睛根本就不用看眼前任何一个具体点。

2、记住几个常用的即兴演讲公式，并多训练。

即兴演讲一般没有多少准备时间，也不能带演讲稿上台，只有靠平时多训练。不过这类演讲一般不太重要，演讲不好也不会有什么严重后果，所以也不用太紧张。但是最好不要放过每一次当众讲话、即兴演讲的机会，多上台演讲，多当众讲话。越是不重要的演讲就越是要上台讲，因为越不重要，就越没有压力，就越能够更好发挥，越能够增加自信。(关于即兴发言的具体公式和案例，由于篇幅关系，这里不再展开)

3、多训练结构化思维的能力。

害怕忘词，是让演讲初学者紧张的重要因素。而结构化思维能力越强，就越不容易忘词，不容易忘记演讲稿内容。所以平时要多训练结构化思维的能力。(因为篇幅关系，结构化思维的训练方法不再展开介绍)

4、多训练换说法的能力。

上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。这时候就需要换个说法，用与之意思相近的词或句子表达出来。换说法的能力越强，就越不怕忘词。(因为篇幅关系，换说法训练的具体训练方法不再展开介绍)

5、多训练讲故事的能力。

平时多讲故事训练，可以有效提高语言组织表达能力，提高在讲台上自由发挥的能力。(因为篇幅关系，讲故事训练的具体步骤和方法不再展开介绍)

6、多对着大镜子演讲训练。

对着镜子演讲，可以有效提高自信，可以锻炼面对众人讲话不怯场的能力。镜子也不需要特别大，只需要照完上半身就可以了。对着镜子演讲还有助于设计一些手势和面部表情，来配合自己的演讲内容。

7、多对着家人、朋友、同事演讲训练。

在家人、朋友、同事面前演讲的好处是，可以听取他们的一些意见。同时锻炼胆量，练厚脸皮。

8、平时要锻炼胆量、练厚脸皮，增加在陌生人面前演讲不怯场的能力。

要主动创造机会到户外当众演讲，例如在公交车上、在地铁上、在人多的步行街、广场上。自己在户外当众演讲的时候，可以把演讲稿拿在手上，别人就会认为你是在读演讲稿，是在工作，是在训练演讲，训练胆量。这样别人还可能给你投来赞许、欣赏的目光。如果手上没有演讲稿，就在那里大声喧哗，手舞足蹈，别人如果没有仔细听你的演讲内容，很容易认为你是神经病。

户外演讲稿内容可以自己写，也可以在网上查询一些名人的经典演讲。

刚开始演讲的声音可以小一点，等慢慢适应环境后，声音在逐渐变大。

刚开始到户外训练的时候，为了壮胆，可以拉朋友一起。

9、为了锻炼胆量、练厚脸皮，也可以做一些能够多接触陌生人的兼职，例如发传单、摆地摊买小商品等。

二、提前做好充分准备

第一步：写好演讲稿。

第二步：将演讲稿结构化、条理化，列出提纲、要点、和关键词、关键数据，写在一张纸上，我们称这张纸为“简化稿”。(结构化思维能力强的朋友，一般是先写出结构、列出提纲，再写具体的演讲内容)

第三步：多读几遍演讲稿，然后试着背诵演讲稿，直到能够勉强背诵演讲稿即可，不需要滚瓜烂熟。

第四步：多读几遍简化稿，记住各要点之间的时间先后关系、逻辑关系、层次关系等各种联系。然后根据这些联系去记忆简化稿。

第五步：看着简化稿，根据简化稿的提示，争取把演讲稿的内容全部讲出来。如果哪个地方想不起来，就再看一眼演讲稿的相关内容。直到不需要看演讲稿，就能够把演讲内容全部讲出来为止。

第六步：熟练记住简化稿的内容，然后不看简化稿，试着根据记忆中简化稿的提示，讲出全部演讲内容。反复演练几遍，直到能够轻松、流畅的讲出全部演讲内容为止。

第七步：对着大镜子演练，并根据演讲内容设计一些手势和表情，同时开始注意声音的抑扬顿挫、轻重缓急等。

第八步：自拍演讲视频、或者录音，然后找出不满意的地方，反复改进。

第九步：对着自己的家人、朋友、同事演讲，并请他们提出建议。

第十步：到人多的广场上、大街上、公交车上、地铁上演讲。

第十一步：如果对演讲现场比较陌生，可以提前到现场去多演练几遍，熟悉一下现场的环境。人在一个陌生的环境中容易紧张，这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。最好是在正式演讲前的几天前，到演讲地点进行排练。穿着要正式，带上麦克风，假装下面有观众，认真练习演讲，尽量把排练搞得逼真点。排练做得越逼真，到真正演讲的时候你就会觉越轻松。

转移注意力消除演讲时的紧张

1、回避目光法　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。　　2、呼吸松弛法　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。　　3、自我陶醉法　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。　　4、自我调节法　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。　　5、注意转移法　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。　　6、语言暗示法　　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。“欲平其事，先平其心。”演讲也不例外，想要做一场精彩的演讲，就要先克服自己自己紧张的情绪。做到以下10个小技巧，基本上已经克服掉紧张。　　1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。　　2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。　　3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。　　4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经　　5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。　　6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。　　7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。更多相关文章请加陈安之微信caz198188每天为您更新励志，销售，管理，商战案例，等经典文章，免费学习。此微信改变了千万人的命运，欢迎您的加入　　8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。　　9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。　　10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。