精神焦虑症的自救演讲访谈卷

当我们出现精神焦虑症的时候，我们应该怎么办呢?下面小编就来告诉大家，当出现精神焦虑症时的一些自救方法。下面就让小编给大家带来精神焦虑症的自救演讲访谈卷，希望大家喜欢!

精神焦虑症的自救演讲访谈卷

第一步：增加自信

自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

第二步：自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

第三步：自我反省

有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

第四步：自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

第五步：自我催眠

焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象，导致患者很难进入梦乡。这个时候你就可以通过一些数数的方法来进行自我催眠。

精神焦虑症的症状

1、精神痛苦

焦虑症患者会长期处于恐慌没有安全感的状态之中，精神极度痛苦，非常人能够了解的。有些患者会坐立不安，来回走动，嘴里碎碎念，或者突然的发笑或者悲伤，这些可能都是为了宣泄心中焦虑的情绪所出现的症状。

2、身体疼痛

尤其精神长期处于紧张状态，造成患者内分泌失调，对外界的刺激反应较大或者无动于衷。往往带动全身身体肌肉僵硬疼痛，尤其是清晨起床时，更是感觉疲惫异常跟没睡一样。病情较为严重的患者甚至出现睡眠多梦的症状。

3、神经功能障碍

除了疼痛外，精神病焦虑症患者还可能出现潮热、多汗、咽喉疼痛、恶心想吐。一些男性焦虑症患者出现尿急、尿频、头晕目眩、四肢无力等情况。甚至在进行夫妻生活时，出现早泄阳痿，不举的严重情况。

4、自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是典型的精神焦虑症的症状。

精神焦虑症的护理方法

1、保持乐观

当你在做某一件事的时候没有信心，那你不妨那个想象一下自己将这件事成功完成的场景。这样你就可以很快的恢复自信了。

2、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

3、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

4、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

5、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。